有人喜欢练健美的吗？

zhaojunmgs · 发表于 2008-7-14 11:06:53

我没有当过兵真的很遗憾哎！！！

一个人的冬夜 · 发表于 2008-7-14 11:11:13

当过兵的后悔3年，没当过兵的后悔一辈子

Snakezhao · 发表于 2008-7-16 12:34:28

我又拍了张照片不知道怎么上传

LonelySnake · 发表于 2008-7-16 12:41:34

[quote=一个人的冬夜;473636]当过兵的后悔3年，没当过兵的后悔一辈子[/quote]

那我还是后悔一辈子算了

1233211234567 · 发表于 2008-7-18 10:47:32

[quote=模拟器;470688]首先声明我只是“健身”，再请教楼主应该怎样用哑铃对二头肌进行塑形？

我按照网上说的“小重量+多组数”，似乎没效果，力量是上去了，可二头肌线条很不明显……

我现在是9公斤、每组30个、每天5到6组，平时上班，只能做这么多……[/quote]

组少太小：应该选最少四个动作，每个动作四组（不包括热身组）

重量太轻：8-12RM才合适增肌长块

密度太高：一块肌肉练完后最少要休息48小时

意识太差：只孤立地练感兴趣的部位，将来你的胳膊会非常非常的难看

Snake01 · 发表于 2008-7-18 10:52:12

[quote=1233211234567;475494]组少太小：应该选最少四个动作，每个动作四组（不包括热身组）

重量太轻：8-12RM才合适增肌长块

密度太高：一块肌肉练完后最少要休息48小时

意识太差：只孤立地练感兴趣的部位，将来你的胳膊会非常非常的难看[/quote]
RM是什么？
摸你妻每组30个也太多了吧..

LonelySnake · 发表于 2008-7-18 10:53:11

RM是什么意思？

然后……如果光长血管不长肉是哪里出了问题？

Snake01 · 发表于 2008-7-18 11:19:00

[quote=LonelySnake;475497]RM是什么意思？

然后……如果光长血管不长肉是哪里出了问题？[/quote]
我感觉可能是营养没跟上去

模拟器 · 发表于 2008-7-18 11:23:49

[quote=LonelySnake;475497]RM是什么意思？

[/quote]
一次能举起的最多组数。

请教1233211234567：那应该如何系统的练习呢……

我按照UD说的去找相关视频，无果……

越后之龙 · 发表于 2008-7-18 19:40:03

随便去土豆或者youku搜关键字“飞鸟”“硬拉”“深蹲”什么的一大堆

LonelySnake · 发表于 2008-7-18 20:12:07

[quote=Snake01;475509]我感觉可能是营养没跟上去[/quote]
喔，那，要吃点什么？7、8个鸡蛋？
好像听别人讲过，还要吃油
杂志上说克里斯蒂安贝尔演蝙蝠侠的时候先是吃成大胖子然后才练的

1233211234567 · 发表于 2008-7-18 20:16:07

[quote=模拟器;475512]一次能举起的最多组数。

请教1233211234567：那应该如何系统的练习呢……

我按照UD说的去找相关视频，无果……[/quote]

应该是能举起特定次数的最大重量

把全身肌肉划分开，每天挑两到四个相关的肌群进行训练，全部肌肉练完了为一个循环，每个循环结束休息一天，然后再重复，至于多少天一个循环根据你每天练多少肌群而这定，但要控制在两天四天内

给你我的训练计划作一下参考
第一天背、肱二头
第二天胸、肱三头
第三天股四头、股二头
第四天斜方、三角
第五天休息

休息是健身煅炼非常重要的一个环节，因为训练是把肌肉细胞破坏和分裂的一个过程，而休息作用是修补细胞，所以肌肉的生长是在休息和恢复当中进行的，因此，一个循环过后休息一天是必需的。但休息时间过长又会让肌肉细胞的养分得不到补充而造成肌肉流失，所以一个循环要控制在两到四天内

模拟器 · 发表于 2008-7-18 20:32:15

[quote=1233211234567;475713]应该是能举起特定次数的最大重量

把全身肌肉划分开，每天挑两到四个相关的肌群进行训练，全部肌肉练完了为一个循环，每个循环结束休息一天，然后再重复，至于多少天一个循环根据你每天练多少肌群而这定，但要控制在两天四天内

给你我的训练计划作一下参考
第一天背、肱二头
第二天胸、肱三头
第三天股四头、股二头
第四天斜方、三角
第五天休息

休息是健身煅炼非常重要的一个环节，因为训练是把肌肉细胞破坏和分裂的一个过程，而休息作用是修补细胞，所以肌肉的生长是在休息和恢复当中进行的，因此，一个循环过后休息一天是必需的。但休息时间过长又会让肌肉细胞的养分得不到补充而造成肌肉流失，所以一个循环要控制在两到四天内[/quote]
再详细请教下各肌群各自的锻炼方法，尤其是上肢的那几个，谢谢！

1233211234567 · 发表于 2008-7-18 20:37:55

[quote=LonelySnake;475705]喔，那，要吃点什么？7、8个鸡蛋？
好像听别人讲过，还要吃油
杂志上说克里斯蒂安贝尔演蝙蝠侠的时候先是吃成大胖子然后才练的[/quote]

除非太瘦才需要每天补充一点点的橄榄油

职业的健美运动员在非赛季需要最大限度地增肌才会不控制脂肪的增长，到了赛季他们才减脂备赛

而业余的我认为没必要执行那种先增肌后减脂的模式

引用一句名言“健美是一种生活的态度”

如果有条件一天七八个蛋当然好，但人体每天只能吸收两个全蛋，所以余下的只能吃蛋清

模拟器 · 发表于 2008-7-18 20:46:20

[quote=越后之龙;475696]随便去土豆或者youku搜关键字“飞鸟”“硬拉”“深蹲”什么的一大堆[/quote]

都是大号的肌肉男用杠铃训练……

1233211234567 · 发表于 2008-7-18 20:58:46

[quote=模拟器;475715]再详细请教下各肌群各自的锻炼方法，尤其是上肢的那几个，谢谢！

[/quote]

给个邮箱我，我发给你，太大了，总部传不了

LonelySnake · 发表于 2008-7-18 21:33:41

我也想参考下行不？

1233211234567 · 发表于 2008-7-19 09:16:40

[quote=LonelySnake;475750]我也想参考下行不？[/quote]

给邮箱地址我

模拟器 · 发表于 2008-7-21 08:49:59

[quote=1233211234567;475727]给个邮箱我，我发给你，太大了，总部传不了[/quote]
已PM，请查收。

蝙蝠侠 · 发表于 2008-7-22 02:32:07

[quote=1233211234567;475713]应该是能举起特定次数的最大重量

把全身肌肉划分开，每天挑两到四个相关的肌群进行训练，全部肌肉练完了为一个循环，每个循环结束休息一天，然后再重复，至于多少天一个循环根据你每天练多少肌群而这定，但要控制在两天四天内

给你我的训练计划作一下参考
第一天背、肱二头
第二天胸、肱三头
第三天股四头、股二头
第四天斜方、三角
第五天休息

休息是健身煅炼非常重要的一个环节，因为训练是把肌肉细胞破坏和分裂的一个过程，而休息作用是修补细胞，所以肌肉的生长是在休息和恢复当中进行的，因此，一个循环过后休息一天是必需的。但休息时间过长又会让肌肉细胞的养分得不到补充而造成肌肉流失，所以一个循环要控制在两到四天内[/quote]
真专业啊……是做健身教练的工作的吗？

一个人的冬夜 · 发表于 2008-7-22 11:46:54

各位战友都是做什么工作的？
业余时间这么丰富
简直是嫉妒啊
偶每天到家后洗完澡就已经快9点了

楼主消失N天了，
听说是单位的MGCN被网管禁了，
估计他这几天练健身时都是咬着牙来的...

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