有人喜欢练健美的吗？

zhaojunmgs · 发表于 2008-7-7 14:48:28

有的话交个朋友
MGS4 中的SS比我大10岁
比我高2厘米
比我重10公斤

我现在的体形有点像Ocelot

越后之龙 · 发表于 2008-7-7 17:12:00

健美就算不上了，顶多是个健身爱好者

args · 发表于 2008-7-7 18:09:47

练不出.没毅力.

模拟器 · 发表于 2008-7-7 18:24:16

首先声明我只是“健身”，再请教楼主应该怎样用哑铃对二头肌进行塑形？

我按照网上说的“小重量+多组数”，似乎没效果，力量是上去了，可二头肌线条很不明显……

我现在是9公斤、每组30个、每天5到6组，平时上班，只能做这么多……

theundead · 发表于 2008-7-7 18:28:10

小重量好像是不出肌肉的，不知道7有没有练出传说中的“泵感”。我有个表弟练健美，蛋清和牛肉也是大大需要的。

暑假减肥= =

模拟器 · 发表于 2008-7-7 18:34:59

每组结束后二头肌会发酸发胀，还有微微跳动的感觉，这就是传说中的“泵感”？

我纯粹健身，蛋清……我宁愿让Sunny加工下……

大于9公斤我就觉得吃力了……

越后之龙 · 发表于 2008-7-7 18:40:00

蛋清牛肉有条件尽管可以多吃，蛋白粉就没必要了

小重量多次数练的是线条，如果想练块的话恰恰相反要大重量少次数

重量以最多一口气能作8～12下为准

一口气能练100多下对于增肌一点帮助也没有，白费力气

每天5～6组也太多了，4组足以，每组间隔不超过2min

还有没必要天天练同一个部位，要给肌肉细胞分裂的时间，最好隔天练习，一周练2～3次足矣

模拟器 · 发表于 2008-7-7 18:41:35

塑形属于“线条”还是“块”……

越后之龙 · 发表于 2008-7-7 18:43:48

先要有体积出来才有的塑吧

模拟器 · 发表于 2008-7-7 18:45:58

[quote=越后之龙;470697]蛋清牛肉有条件尽管可以多吃，蛋白粉就没必要了

小重量多次数练的是线条，如果想练块的话恰恰相反要大重量少次数

重量以最多一口气能作8～12下为准

一口气能练100多下对于增肌一点帮助也没有，白费力气

每天5～6组也太多了，4组足以，每组间隔不超过2min

还有没必要天天练同一个部位，要给肌肉细胞分裂的时间，最好隔天练习，一周练2～3次足矣[/quote]

不超过2分钟？！

我现在是早上一组、中午或午后一组、晚上三组……

难道这样安排很不合理？

模拟器 · 发表于 2008-7-7 18:47:25

上杉大人给个完整的建议吧，如：哑铃多重为宜、每组次数、每天多少组等……

FREEZE · 发表于 2008-7-7 18:49:47

这种不练之后会变肥胖饿，尤其是胸部会异常丰满……

andant · 发表于 2008-7-7 20:08:54

肥肉男路过……
其实也想练，暂时没那条件

越后之龙 · 发表于 2008-7-7 20:43:59

早上一组、中午或午后一组、晚上三组

早上跟中午的那两组都白练了，没用的。间隔时间太长，对肌肉的刺激不够。你那种练法确实可以短时间提高力量，但想增大围度还远远不够。

越后之龙 · 发表于 2008-7-7 20:44:40

[quote=FREEZE;470704]这种不练之后会变肥胖饿，尤其是胸部会异常丰满……[/quote]
你说的这是专业健美运动员的反弹，我们这种健身根本练不到那分上

越后之龙 · 发表于 2008-7-7 20:50:18

[quote=模拟器;470703]上杉大人给个完整的建议吧，如：哑铃多重为宜、每组次数、每天多少组等……[/quote]
重量以一次最多能举12次左右为宜。每组8～12下，间隔2min，每次练习4～5组。一周2～3次练习即可。

坚持3个月～半年，就会有显著效果。

另外健身期间最好不要OOXX，SY，看H。保证营养，充分休息，不要熬夜。

Snake01 · 发表于 2008-7-7 20:57:45

[quote=FREEZE;470704]这种不练之后会变肥胖饿，尤其是胸部会异常丰满……[/quote]
嗯

蝙蝠侠 · 发表于 2008-7-7 23:53:50

说起来老坐着弄电脑、上网、玩游戏、看DVD也不行啊，听大家这么一说，是有必要把以前的好习惯给捡起来了，要不然过几年到了一定年纪，身材想不走形都难啊。

zhaojunmgs · 发表于 2008-7-8 15:34:25

我在百度健美吧的用户名是tekkenforce
有我的照片的你们可以看看我一直在坚持虽然效果不是很大没有健身房的大重量练肌肉很难啊练肱二用大重量弯举 RM小于8

zhaojunmgs · 发表于 2008-7-8 15:36:34

目前还在坚持单杠的宽卧引体拉背阔和双杠臂屈伸
天气太热了每天坚持早上锻炼一会作为MGSER 要把身体素质保持以后Cosplay Old Snake 就有味道了呵呵

zhaojunmgs · 发表于 2008-7-8 15:41:40

大家好这是我的照片希望结交喜欢健身的MGSER 哈哈

http://tieba.baidu.com/f?kz=384280615

Kissdreams · 发表于 2008-7-8 16:24:57

妈呀，肌肉男...........

Johnny佐佐木 · 发表于 2008-7-8 16:25:53

高中时候健美，被人说是阿诺，现在800年不练了，一肚子肥肉的漂过·········

theundead · 发表于 2008-7-8 21:49:56

7L正确
另外不要只顾得练胸大肌忽略背部，会驼背。
7看看一些专业健身杂志,小心拉伤。

真是...停止锻炼后饭量并没有增长，但体重反弹得很神奇

蝙蝠侠 · 发表于 2008-7-9 01:07:50

[quote=zhaojunmgs;471020]大家好这是我的照片希望结交喜欢健身的MGSER 哈哈

http://tieba.baidu.com/f?kz=384280615[/quote]
好猛的男人……和你比较，我无地自容了……

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