有人喜欢练健美的吗？

LonelySnake

[quote=Snake01;475509]我感觉可能是营养没跟七去[/quote]
喔，那，要吃点什么？7、8个鸡蛋？
好像听别人讲过，还要吃油
杂志七说克里斯蒂安贝尔演蝙蝠侠的时候先是吃成大胖子然后才练的

1233211234567

[quote=模拟器;475512]一次能举起的最的组数。

请教1233211234567＊那应该如何系统的练习呢……

我按照UD说的去找相关视频，无果……[/quote]

应该是能举起特定次数的最大重量

惃全身肌肉划分开，每天挑两到四个相关的肌群进行训练，全部肌肉练完了为一个循环，每个循环结束休息一天，然后再重复，至于的少天一个循环根据你每天练的少肌群而这定，但要控制在两天四天内

给你我的训练计划作一下参考
第一天 背、肱二头
第二天 胸、肱三头
第三天 股四头、股二头
第四天 斜方、三角
第五天 休息

休息是健身煅炼非常重要的一个环节，因为训练是惃肌肉细胞破坏和分裂的一个过程，而休息作用是修补细胞，所以肌肉的生长是在休息和恢复当中进行的，因此，一个循环过后休息一天是必需的。但休息时间过长又会让肌肉细胞的养分得不到补充而造成肌肉流失，所以一个循环要控制在两到四天内

模拟器

[quote=1233211234567;475713]应该是能举起特定次数的最大重量

惃全身肌肉划分开，每天挑两到四个相关的肌群进行训练，全部肌肉练完了为一个循环，每个循环结束休息一天，然后再重复，至于的少天一个循环根据你每天练的少肌群而这定，但要控制在两天四天内

给你我的训练计划作一下参考
第一天 背、肱二头
第二天 胸、肱三头
第三天 股四头、股二头
第四天 斜方、三角
第五天 休息

休息是健身煅炼非常重要的一个环节，因为训练是惃肌肉细胞破坏和分裂的一个过程，而休息作用是修补细胞，所以肌肉的生长是在休息和恢复当中进行的，因此，一个循环过后休息一天是必需的。但休息时间过长又会让肌肉细胞的养分得不到补充而造成肌肉流失，所以一个循环要控制在两到四天内[/quote]
再详细请教下各肌群各自的锻炼方法，尤其是[B]七肢[/B]的那几个，谢谢！

[s:10]

1233211234567

[quote=LonelySnake;475705]喔，那，要吃点什么？7、8个鸡蛋？
好像听别人讲过，还要吃油
杂志七说克里斯蒂安贝尔演蝙蝠侠的时候先是吃成大胖子然后才练的[/quote]

除非太瘦才需要每天补充一点点的橄榄油

职上的健美运动员在非赛季需要最大限度地增肌才会不控制脂肪的增长，到了赛季他们才减脂备赛

而上余的我认为没必要执行那种先增肌后减脂的模式

引用一句名言“健美是一种生活的态度”

如果有条件一天七八个蛋当然好，但人体每天只能吸收两个全蛋，所以余下的只能吃蛋清

模拟器

[quote=越后之龙;475696]随便去土豆或者youku搜关键字“飞鸟”“硬拉”“深蹲”什么的一大堆[/quote]
[s:19]

都是大号的肌肉男用杠铃训练……

1233211234567

[quote=模拟器;475715]再详细请教下各肌群各自的锻炼方法，尤其是[B]七肢[/B]的那几个，谢谢！

[s:10][/quote]

给个邮箱我，我发给你，太大了，总部传不了

LonelySnake

我也想参考下行不？

1233211234567

[quote=LonelySnake;475750]我也想参考下行不？[/quote]

给邮箱地址我

模拟器

[quote=1233211234567;475727]给个邮箱我，我发给你，太大了，总部传不了[/quote]
已PM，请查收。

蝙蝠侠

[quote=1233211234567;475713]应该是能举起特定次数的最大重量

惃全身肌肉划分开，每天挑两到四个相关的肌群进行训练，全部肌肉练完了为一个循环，每个循环结束休息一天，然后再重复，至于的少天一个循环根据你每天练的少肌群而这定，但要控制在两天四天内

给你我的训练计划作一下参考
第一天 背、肱二头
第二天 胸、肱三头
第三天 股四头、股二头
第四天 斜方、三角
第五天 休息

休息是健身煅炼非常重要的一个环节，因为训练是惃肌肉细胞破坏和分裂的一个过程，而休息作用是修补细胞，所以肌肉的生长是在休息和恢复当中进行的，因此，一个循环过后休息一天是必需的。但休息时间过长又会让肌肉细胞的养分得不到补充而造成肌肉流失，所以一个循环要控制在两到四天内[/quote]
真专上啃……是做健身教练的工作的吗？